Глаза в заложниках у экрана

17 Июль 2025

Смартфоны, компьютеры, планшеты – эти устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни, помогая нам работать, учиться и общаться. Однако длительное взаимодействие с экранами может привести к так называемой "цифровой усталости", сухости глаз, головным болям и даже нарушению сна.

5 простых, но эффективных советов, которые помогут вам снизить нагрузку на зрение и улучшить общее самочувствие в эпоху гаджетов:

1.Правило "20-20-20": Каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд, переводя взгляд на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров (20 футов). Это поможет глазам расслабиться и сфокусироваться.
2.Оптимальное освещение и яркость: убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, но свет не бьет прямо в глаза и не создает бликов на экране. Яркость экрана должна соответствовать окружающему свету – не слишком яркой и не слишком тусклой.
3.Правильная поза: сидите прямо, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край был чуть ниже уровня глаз. Правильная поза снижает нагрузку на шею и спину, улучшая кровоснабжение головы и глаз.
4.Сознательно моргайте: при работе за компьютером или смартфоном мы моргаем гораздо реже, чем обычно, что приводит к сухости и дискомфорту. Напоминайте себе моргать чаще, чтобы увлажнять поверхность глаз.
5."Цифровой детокс": делайте регулярные перерывы от экранов в течение дня. И особенно важно ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна – синий свет экранов может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество вашего отдыха.

Арина Гаевская, заведующая ФАПом д.Деньгино РБ с.Октябрьское:
«В современной жизни экраны повсюду, и кажется, что от них не скрыться. Но забота о глазах – это несложные ежедневные действия, которые дают большой результат. Забота о зрении – это инвестиция в ваше долгосрочное благополучие. Если же симптомы цифровой усталости не проходят или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу!»

Записаться на приём к врачу через месенджер MAX

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Челябинской области

Независимая оценка качества условий оказания услуг медицинскими организациями